Trong người bạn bị cạn năng lượng quá nhanh? Hãy thử một vài (hoặc 9) thói quen dưới đây lấy lại năng lượng (energy), bạn sẽ cảm thấy một ngày mới tốt hơn.

Năng lượng – nó không phải thời giờ, mà nó là năng lực cho sự làm việc hằng ngày. Khi bạn làm làm hết 8 giờ trong một ngày với tình trạng thiếu năng lượng thì thể xác mệt mỏi, tinh thần không phấn chấn, do đó sự làm việc kém hiệu quả. Những thói quen dưới đây, nếu bạn làm được sẽ tăng cường năng lượng của bạn trong ngày. Nếu bạn có những thói quen tốt, bạn sẽ cảm thấy đầy sinh lực, dẻo dai hơn về thể chất lẫn tinh thần. Nếu không, bạn có thể rơi vào trạng thái uể oải, chán nản…. Làm bạn phải tự chiến đấu với tâm trạng chán chường suốt ngày.

Bây giờ chúng ta đi vào tập những thói quen này nhé! Cố gắng lên càng lớn tuổi càng cố gắng vận động những thói quen này, đừng làm “củ khoai ngồi trên ghế salon” để xem TV suốt ngày, lâu ngày dáng dấp bạn có hình dáng như củ khoai bên cạnh… Đừng uể oải nhìn thấy cái giường là nơi lý tưởng! Dáng của bạn sớm muộn cũng thành củ khoai tròn trĩnh. Nếu đàn ông hay đàn bà mà có hình dáng giống củ khoai bên cạnh này thì khó nhìn lắm đấy! Bài này không nói đến củ khoai bên ngoài mà nói đến nội lực bên trong tức năng lượng trong người. Đây là 9 thói quen bạn có thể thực hiện để tăng năng lượng của bạn trong ngày:

1) Thói quen số 1: Đi ngủ sớm trước 10 giờ

Giấc ngủ là để lấy lại (re-charge) sau một ngày tiêu hao năng lượng, đồng thời tích tụ (accumulate) năng lượng cho ngày sau. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ bắt đầu làm việc kém hiệu quả. Một số người cho rằng họ làm việc tốt nhất khi họ ngủ dưới sáu (6) giờ mỗi đêm. Không phải! một nghiên cứu y học cho biết rằng nói vậy là đang đùa đấy. Ngủ bảy (7) đến tám (8) giờ là bắt buộc, nếu bạn muốn duy trì sự suy nghĩ sáng suốt trong ngày sau. Đối với một số người, tình trạng thiếu ngủ làm con người bần thần, tính tình bực bội, cơ thể mệt mỏi. Nếu nhiều đêm không ngủ được kéo dài sẽ làm bạn suy sụp cả thể xác lẫn tinh thần.
Hãy thử thói quen này: Đi ngủ trước 10 giờ tối mỗi tối và ngủ 7 đến 8 giờ.

2) Thói quen số 2: Tập thể dục mỗi ngày 

Tập thể dục là cách đầu tư năng lượng cho cơ thể. Thật khó tìm thấy kết quả khi bạn tập thể dục trong thời gian ngắn. Khi bạn kiên nhẫn tập thể dục trong thời gian dài, tinh thần bạn trở nên minh mẫn và thân thể khỏe mạnh… Hai điều này giúp cơ thể có năng lượng. Trong thời đại phải sống chung với virus Vũ Hán, tập thể dục và tích tụ năng lượng có thể giúp cơ thể chống đột nhập của virus Vũ Hán có hiệu quả hơn.

Nếu bạn khó tìm kiếm thời gian để tập thể dục vì phải đến phòng tập thể dục vài giờ trong ngày.  Hãy tạo thói quen hít đất một số lần trong mỗi ngày. Những hít đất này này sẽ giúp tim bạn đập nhanh và máu di chuyển khắp châu thân. Chắc chắn cách tập này không bắt bạn phải bỏ thời gian đến phòng tập mỗi ngày với lịch trình làm việc bận rộn. Bạn có thể thực hiện thói quen này trong nhà hoặc tại nơi làm việc.
Hãy thử thói quen này: Mỗi ngày nhiều lần hít đất mỗi lần 10 cái

3) Thói quen thứ 3: Ngủ trưa 20 phút

Ngủ trưa! Nghe như bạn lười biếng? Không đâu, nghiên cứu y học cho biết ngủ trưa rất ích lợi về sự suy nghĩ của bạn sau khi trưa. Điều này chính xác nếu bạn đang đọc nhiều, suy nghĩ nhiều và nhất là làm việc bằng trí óc.  Giấc ngủ ngắn có thể giúp cho trí nhớ của bạn được hồi phục. Chúng ta thấy mắc cỡ khi chợp mắt ngủ gật, cho rằng đó là dấu hiệu của sự yếu đuối. Xét cho cùng đó là một thế mạnh…. Khi bạn kiệt sức, nếu có một giấc ngủ ngắn, nó có thể giúp bạn trở lại làm việc sáng suốt trong nhiều giờ. Khi bạn làm việc ở công ty không cho phép bạn ngủ trưa, bạn nên sắp xếp dùng 20 phút của giờ ăn trưa để ngủ. Điều quan trọng là học cách chợp mắt ngắn chừng 20 phút rồi thức dậy ngay bằng đồng hồ báo thức. Không ngủ thêm! Phản tác dụng.
Hãy thử cách này: Chợp mắt 20 phút sau khi bạn ăn trưa để phục hồi năng lượng cho toàn buổi chiều

4) Thói quen số 4: Làm việc chăm chỉ vào buổi sáng

Cố gắng làm những việc quan trọng nhất trong bốn giờ đầu tiên của một ngày làm việc, đây là thời gian bạn vừa mới có một giấc ngủ hồi đêm qua để tích tụ năng lượng. Bắt đầu càng sớm càng tốt. Hơn nữa, những lợi ích về năng lượng của bạn ở đây là tâm lý. Vì mức năng lượng của bạn phụ thuộc rất nhiều vào tâm trạng của bạn. Nếu bạn đã hoàn thành một số công việc quan trọng, tâm trạng của bạn thường hưng phấn vì bạn thấy làm việc có hiệu quả. Nếu bạn bắt đầu lãng phí thời gian đọc email, tham dự những cuộc họp không có kết quả, cuộc gọi phone không đâu vào đâu… Bạn không có một tiến triển nào cả trong một đống công việc ngổn ngang đang chờ thì bạn bắt đầu thất vọng và thấy kiệt sức vào nửa cuối ngày.
Hãy thử cách này: Hãy biến bốn giờ đầu tiên của buổi sáng làm tập trung những công việc quan trọng trong ngày.

5) Thói quen số 5: Ghi những ý định của bạn muốn làm trong ngày tới

Năng lượng thường tác động từ động lực. Hãy bắt đầu làm việc chăm chỉ những việc làm với một chương trình rõ rệt thì bạn vượt qua trắc trở và tiếp tục làm việc suốt ngày không mệt mỏi. Nếu bắt đầu một ngày mà chậm chạp, bối rối, không biết làm việc gì trước, việc gì sau thì bạn phải vật lộn với sự thôi thúc của chính mình, bạn sẽ phung phí năng lượng vào những việc không hiệu quả. Một phương pháp để tránh điều này là đặt ra một ý định rất rõ ràng và chuẩn bị một ngày của bạn sẽ làm gì từ đêm hôm trước. Hình dung ý định này và viết nó vào lịch trình của bạn có thể khiến nó diễn ra một cách tự nhiên khi bạn thức dậy. Hiện nay trên phone tay, bạn có thể viết lên đó mà không cần giấy.
Hãy thử cách này: Trước khi đi ngủ, hãy viết ra những việc làm của bạn cho ngày hôm sau.

6) Thói quen thứ 6: Bạn tự thuyết phục mình tin tưởng cho mục tiêu của mình

Nhiều người một lúc có hai niềm tin niềm tin trái ngược nhau. Không, sự thật là bạn cần trở thành nhân viên bán hàng cho chính mình. Không phải cho người khác, mà cho chính bạn.
Hãy thử cách này: Dành ra mười phút mỗi ngày để suy nghĩ về những hành động ngày hôm nay đang giúp bạn xây dựng hướng tới.

7) Thói quen thứ 7: Có được những người bạn tốt hơn 

Bạn có thể không chọn được cha mẹ, hoặc không chọn được người Sếp của mình. Nhưng bạn có quyền chọn bạn trong cuộc sống của mình. Bạn biết rằng một số bạn sau khi nói chuyện với họ mình cảm thấy hào hứng và có  năng lượng. Cũng có những người bạn khác, sau cuộc điện đàm cảm thấy năng lượng mình tồi tệ hơn trước đó. Bạn nên cân nhắc xem bạn dành thời gian cho ai để có thêm năng lượng sau cuộc trao đổi của bạn. Ai cũng có lúc cần một bờ vai để khóc, nhưng có người sẽ mong bạn là bờ vai của họ.
Hãy thử cách này: Giới hạn thời gian cho những người bạn mà khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

8) Thói quen thứ 8: Đọc những cuốn sách hay hơn

Một trong những lợi ích tuyệt vời của việc đọc sách không chỉ đơn giản là cung cấp cho bạn ý tưởng và những điều chưa biết. Thay vào đó là để củng cố một số tâm lý lắng đọng trong tiềm thức của bạn. Những cuốn sách hay nhất không phải là những cuốn sách dạy bạn sự thật, mà là những cuốn sách thay đổi suy nghĩ của bạn một cách tinh vi. Sách nói (Audio Book) có thể rất hữu ích cho việc này, vì bạn có thể nghe một lần, rồi nghe lại hàng ngày. Khi bạn nghe cuốn sách audio hay, nó sẽ tự động điều chỉnh suy nghĩ của bạn về những điều bạn cần làm việc chăm chỉ. Giống như một bài hát hay gây nên sự cảm xúc cho con người, cuốn sách hay cũng vậy có thể giúp bạn tăng trưởng năng lượng về sự suy nghĩ.
Hãy thử điều này: Luôn có một cuốn sách nói để thúc đẩy bạn làm việc theo mục tiêu của mình.

9) Thói quen số 9: Điều chỉnh cuộc sống của bạn

Thói quen cuối cùng không phải là việc làm một lần mà diễn ra liên tục để lấy cân bằng trong cuộc sống của bạn. Rất nhiều năng lượng bị phung phí bởi vì các phần khác nhau trong cuộc sống của chúng ta, cả tinh thần lẫn thể chất xung đột với nhau. Đó có thể là do đồng nghiệp tại nơi làm việc không muốn bạn thăng tiến, những người bạn chế nhạo lý tưởng của bạn, hoặc thậm chí là những nỗi sợ hãi nội tâm sai khiến bạn do dự. Hãy dành một chút thời gian để gỡ rối những xung đột khác nhau trong tâm tưởng của bạn, xem bạn có thể giải quyết chúng như thế nào. Đôi khi điều đó có thể được thực hiện bằng cách tạo ra một sự thay đổi tức thì, đôi khi, nó đòi hỏi một kế hoạch dài hạn để thoát khỏi môi trường độc hại, vòng tròn loanh quanh đang kìm hãm bạn.
Hãy thử cách này: Ngồi xuống trong một giờ và suy nghĩ về tất cả những thứ giúp cho mục tiêu của bạn và tất cả những thứ kìm hãm bạn. Làm thế nào bạn có thể giải quyết những căng thẳng?

Đừng coi thường nó, tuy những thói quen này làm một vài lần rất dễ và ai cũng có thể làm được, điều quan trọng là bạn tập nó trở thành thói quen trong cuộc sống thì cuộc đời bạn sẽ tốt hơn nhiều lắm.

Biên dịch

Lê Thành Nhân
Ngày 04 tháng 10 năm 2021